Siwen Deeg ass eng ganz realistesch Period fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, awer Dir sollt virsiichteg sinn. Eng Diät mat schwéiere Restriktiounen kann fir Äre Kierper profitabel sinn, oder et kann irreparabele Schued fir Är Gesondheet verursaachen - et hänkt alles vun der Diät an dem Menü of. Mir soen Iech wéi Dir Gewiicht an enger Woch doheem verléiert ouni Iech selwer ze schueden.
Wann Dir virun enger Vakanz oder enger spezieller Occasioun Iech selwer seet: "Gewiicht verléieren an enger Woch", an eng Aarbecht Diät kënnt an de Kapp, erënnert un d'Konsequenze fir de Kierper. Zum Beispill, en Hongerstreik ass voll mat Decompte a schlechter Gesondheet, Wiessel op Mono-Ernährung kann zu engem Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer féieren, wéi all strikt Menü. Andeems Dir Äre Kierper an en Zoustand vu Stress setzt, riskéiert Dir méi sérieux Problemer ze kréien wéi e puer extra Pond.
Natierlech ass den Dram vu ville Meedercher Gewiicht ze verléieren an enger Woch an de Bauch ewechzehuelen, hir Hëfte méi graziéis ze maachen a gläichzäiteg hir Wangen lass ze ginn. Bedeitend Gewiichtsverloscht kann zu de Verloscht vun deenen lästeg Falten féieren, déi op Ärem Bauch a Réck bilden. Awer grouss Schwankungen si schiedlech fir d'Gesondheet, well d'Ernährung fir d'éischt muss ausgeglach sinn. Net all Diät erlaabt Iech dës onverännerlech Regel ze verfollegen. Dofir ass et wichteg iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren a probéiert net Gewiicht ze gewannen nodeems Dir déi nächst Stuf um Wee fir d'Schlankheet iwwerwannt.
Gewiicht verléieren an enger Woch andeems Dir d'Regele befollegt
Wann Dir bestëmmte Liewensmëttelregelen an Ärem Liewen aféieren, kann et am Ufank schwéier sinn. Awer lues a lues ginn se eng Gewunnecht, Dir gesitt positiv Ännerungen, an Dir versteet net méi wéi Dir et virdru ouni si gepackt hutt. Wann Dir eng Diät fir eng Woch plangt, wäert Dir dann Är Frënn soen wéi einfach Dir Gewiicht a 5 Wochen verluer hutt. Net andeems Dir refuséiert ze iessen oder andeems Dir Iech selwer aushongert, mee duerch einfache Prinzipien.
Waasser drénken
Ernährungsspezialisten roden Iech 30 ml Waasser pro Kilogramm Gewiicht pro Dag ze drénken. Also, wann Dir 80 kg waacht, musst Dir 2, 4 Liter verbrauchen. Waasser erhéicht de Stoffwechsel, botzt de Kierper vun Toxine a begrenzt den Appetit. Wann Dir genuch drénkt, hëlleft Dir Äre Kierper Waasser ze halen, wat zu Gewiichtsverloscht féiert. Wärend enger wëchentlecher Ernährung déi Training enthält, ass dat nach méi wouer.
Kaffi drénken
Déi éischt Molzecht ass wichteg fir verschidde Grënn. Wann komplex Kuelenhydrater, Faser a Proteinen am Frühstück präsent sinn, liwweren se Energie fir de ganzen Dag a bidden e Gefill vu Fülle fir eng laang Zäit ouni Schwieregkeet am Bauch. Gewiicht ze verléieren an enger Woch ouni voll Frühstück ass einfach net méiglech. Andeems Dir et iwwerspréngt, kompenséiert Dir fir verluer Zäit am Dag an iwwergräifend. Och liicht Desserts sinn akzeptabel virum Mëttegiessen, awer loosst se net déi éischt Saach sinn nodeems se erwächen.
Schlof genuch
Keng Rou. Dir kënnt net an enger Woch Gewiicht verléieren wann Dir manner schléift wéi normal. D'Norm fir en Erwuessenen ass 8 Stonnen. Wëssenschaftler hu bewisen, datt Leit, déi all Dag virun 23: 00 an d'Bett ginn, d'Gehir net d'Kontroll iwwer d'Hormone vu Sattheet an Honger entzéien. Dank dem richtege Schlof an engem fristgerechten Départ an d'Waffe vum Morpheus, fällt d'Verlaangen no séiss a fetteg Iessen erof, sou datt et méi einfach ass d'Schlankheet z'erhalen an dofir ze streiden.
Iessen ouni Gadgeten
D'Gewunnecht virun enger TV Serie ze iessen ass bal all Meedchen vertraut, an net nëmmen déi, déi dreemen, Gewiicht an enger Woch ze verléieren. Andeems Dir op en externen Reiz fokusséiert, verléiere mir d'Kette - Geschmaachsempfindungen an d'Signal vun der Sattheet, déi de Bauch probéiert an d'Gehir ze schécken. Mir ignoréieren einfach wat schonn duer geet a leeën eis weider gutt an de Mond. Wann Dir kuckt, bewege mir selbstverständlech net, mir kréien eng Schwieregkeet am Bauch a gewannen Gewiicht. Bedenkt datt wann Dir den Fernseh oder de Computer ausschalt, d'Iessen wäert vill méi séier ophalen.
Beweegen
Wann Dir schonn am Sport sidd, da wësst Dir genau wéi Dir Gewiicht an enger Woch verléiert a wéi eng Muskele fir dëst ze laden. Awer heiansdo gëtt et keng Zäit oder Wonsch dofir, also ass et wichteg Méiglechkeeten ze fannen fir just ze plënneren. Walk amplaz vum Lift, Spadséiergank e puer Arrêten, propper no Dessert. Probéiert all Geleeënheet ze notzen fir e puer Minutten ze bewegen an d'Kalorie ze verbrennen déi Dir iesst. Zur selwechter Zäit hëlleft Är Gelenker a Muskelen ze waarm.
Stop Salz derbäi
All Diät, fir eng Woch oder zwou, baséiert op komplett oder bal komplett Abstinenz vu Salz. Diätpläng zielen fir iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze entfernen, a Salz verhënnert dat. Soubal Dir säi Konsum reduzéiert, fänken d'Kilogramm erof ze falen. Et ass net ëmmer fett direkt; d'"Waassergewiicht" geet als éischt fort. Dir kënnt probéieren Zitrounejus op d'Zalot ze sprëtzen, Cumin, Rosmarin, Koriander, Dill, Petersilie an esou weider op aner Platen ze addéieren. An Dir mierkt séier wéi lecker Iessen ouni Natrium ka sinn. Mir schwätzen net emol vu gefëmmtem Iessen, Zosen a Konserven - dëst sinn e Späicherhaus vu Salz, an et ass ubruecht dës Liewensmëttel ze vermeiden.
Ginn Frënn mat Geméis an Uebst
Et ass recommandabel déi ze wielen déi vill Waasser hunn. Dës Uebst a Geméis hu manner Kalorien. Zum Beispill, eng Gurke an en Apel hëlleft Iech an enger Woch Gewiicht ze verléieren anstatt eng Bananen a Rüben. Déi éischt zwee enthalen e bësse méi wéi 60 kcal pro 100 g Liewensmëttel, an déi zweet Tandem enthält 130. Den Inhalt vu gesonde Jusen iwwerwannt séier den Hunger a fëllt Iech op. Blat a gréng Geméis, Tomaten, Waassermeloun, Melon, Zitrusfrüchte - dat sinn all Är Frënn. Zousätzlech, e Geméis Salat virum Mëttegiessen oder Owesiessen erlaabt Iech manner vun anere, méi héich-Kalorie Platen ze iessen. De Bauch gëtt mat Faser a Vitaminnen gefëllt.
Diät "2 kg pro Woch"
Obese Leit solle sech d'Aufgab setzen, wéi se 2 kg an enger Woch verléieren. Natierlech, ënner der Opsiicht vu Spezialisten. Fir méi schlank Leit ass d'Norm ee Prozent vun Ärem Kierpergewiicht a siwen Deeg ze verléieren. Wann Dir 60 kg waacht, kënnt Dir sécher 600 g verléieren. An der Regel, fir e Kilogramm an enger Woch ze verléieren, musst Dir net ze vill Effort maachen. Dir kënnt minimal Diätbeschränkungen oder liicht kierperlech Aktivitéit wielen.
Als Aktivitéit ass et genuch Übungen fir 10-15 Minutten all Moien ze maachen. Zum Beispill spin e Hoop, lafen an der frëscher Loft, squat, strecken, sprangen Seel, asw. Ier Dir et wësst, wäert Dir entdecken datt Dir 2 kg oder souguer méi an enger Woch verluer hutt. Gewiichtsverloscht wäert och méi bequem sinn andeems Dir Ären Ernärungsplang iwwerschafft, d'Platen déi Dir iesst, an de Volume vun de Portiounen déi Dir op Ärem Teller setzt. Heiansdo ass et genuch fir séier Kuelenhydrater opzeginn - "eidel" Kalorien - fir Liicht ze fillen an ze bemierken datt e Zentimeter aus Ärer Taille verschwannen.
Wann eng extra 10 Minutte Schlof méi wichteg ass fir Iech an Dir wëllt net opstoen fir ze trainéieren, maacht Upassungen un Är Ernährung. Huelt en häerzleche Frühstück, liicht Iessen, drénkt de ganzen Dag méi Waasser, eliminéiert Brout, Zosen a Séissegkeeten. Awer souwuel de Wiessel op déi richteg Ernährung a Sport hëlleft eng Fra méi effektiv an enger Woch ze verléieren. Op dës Manéier hält Dir Är Muskelen ofgestëmmt, a systematesch Gewiichtsverloscht verhënnert datt Är Haut klappt.
Diät "5 kg pro Woch"
Mir hu beschriwwen wéi vill Gewiicht Dir an enger Woch an engem sécheren Tempo verléieren kënnt, wa mir iwwer Fettmass verléieren. Alles iwwer engem Kilogramm a siwen Deeg gëtt als eng méi schwéier Aufgab ugesinn. Awer fir vill Meedercher schéngt dës Bar net genuch, a si wëllen méi séier Gewiicht verléieren.
Fir 5 kg an enger Woch ze verléieren, musst Dir d'Quantitéit u Kalorien déi Dir verbraucht wesentlech reduzéieren. Esou bedeitend Gewiichtsverloscht wäert fir anerer bemierkenswäert sinn. Heiansdo ass dëst d'Zuel déi eis vun eiser Dramfigur trennt. Exzessiv Volumen op den Hëfte, onsichtlech Falten op de Bauch - all dat mécht Iech net fett, awer et verhënnert datt Dir attraktiv an oppenen Outfits kuckt.
Fänkt Är Ernärung mat der schwiereger Saach un - mat engem Fastendag, deen Dir probéiert viru Zäit ze kommen, graduell Portioune reduzéieren. Verbréngt den Dag op Äppel a Kefir: deelt 1 kg Äppel an 1, 5 Liter fettarme Kefir an 6 Portiounen a iesst mat gläichen Intervalle de ganzen Dag. Gitt sécher Waasser ze drénken fir Dehydratioun ze vermeiden an net e plötzlechen Hongergefill ze fillen. No enger radikaler Ausluede fänkt d'Diät selwer un. Et gi vill Pläng fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren. Zum Beispill, Kefir Diät. Wielt deen deen Iech passt. Praxis weist, datt Dir Gewiicht an enger Woch doheem relativ séier verléieren kann. Während dëser Period wäert d'Verloschter vun 2 bis 5 Kilogramm variéieren.
Fir datt e Meedchen Gewiicht an hirem Bauch a Säiten an enger Woch verléiert, däerf se net de Frühstück iwwersprangen, e Glas Waasser drénken (am léifsten mat Zitroun) 30 Minutte virum Iessen a kleng Portioune 5 Mol am Dag iessen. Mir schwätzen iwwer 150 g Liewensmëttel pro Sëtzung. Elo sollt Dir op gedämpfte Platen, réi Geméis an Uebst leeën (déi lescht net méi spéit wéi 16 Stonnen). Dir musst iwwer Séissegkeeten an Alkohol komplett vergiessen, a Salz am ganz minimale Betrag verloossen.
Diät an Ernärung spillen eng wichteg Roll. A wann et keng Zäit ass, probéieren déi Gewiichtsverloscht e Wee ze fannen fir Gewiicht ze verléieren an enger Woch ouni Sport. Natierlech kënnt Dir d'Trap, laang Spazéieren oder kuerz Lafen fir Iech selwer reservéieren. Awer Resultater kënnen nëmme mat genuch kierperlecher Aktivitéit erreecht ginn. Wärend enger Woch Diät sollt et véier Stonne Cardio an dräi Stonne Kraafttraining sinn.
Diät "7 kg pro Woch"
Wann Dir e Goal setzt fir 7 kg an enger Woch ze verléieren, musst Dir d'Fallen erënneren, déi Dir fir Äre Kierper setzt. Esou Gewiichtsverloscht kann geféierlech sinn, besonnesch wann d'iwwerschësseg Gewiicht net sou grouss ass. Dir musst Äre Kierper an e Regime vu strenge Restriktiounen setzen, tatsächlech hongereg, wat zu Schwächt, Schwindel a Probleemer mam Magen-Darmtrakt féiert. Dir wëllt Iech selwer eppes Lecker behandelen oder just e vollt Iessen iessen, awer Dir kënnt net, et erfuerdert Wëllen.
D'Diät "7 kg pro Woch" beinhalt keng kierperlech Aktivitéit, am Géigesaz zu méi moderéierte wöchentlechen Diäten. E steife Schema ass Stress fir de Kierper, wat seng Ressourcen iwwerdroe fir Äert Liewen ze garantéieren. Intens Fitness oder Stress kann zu enger schlechter Gesondheet a Blutdrockproblemer féieren. Ee vun de wöchentlechen Diätoptiounen ass déi estnesch Diät. Déi éischt dräi Deeg iessen Dir Protein Liewensmëttel (gekachten Eeër, fettarme Gîte rural Kéis a gekachten Hënn Brust). An déi reschtlech Deeg - Reis, Gromperen an Äppel. All genannt Produit fir een Dag.
Denkt drun datt et eng Saach ass wann Dir siwe Kilogramm an 3 Wochen verluer hutt, an eng aner Saach wann Dir siwe Kilogramm a just siwe Deeg verluer hutt. Express Diäten féieren zu Stéierungen am reproduktive System, reduzéierter Immunitéit, reduzéierter Muskeltonus, Stëmmungsschwankungen an Depressioun. Zur selwechter Zäit ass et net schwéier eng ganz Rëtsch vu Magen-Darmkrankheeten ze fangen - Verstopfung, lues Verdauung, Gastritis, Geschwüren, Bloat. Aus dësem Grond sollt Dir net emol iwwerdenken wéi Dir 10 kg an enger Woch verléiert. Fir dëst ze maachen, musst Dir ongeféier 13, 5 Tausend kcal pro Dag verbréngen. Fir dëst z'erreechen, musst Dir zum Beispill 19 Stonnen mat enger Geschwindegkeet vun 10 km/h lafen. Fir et mild ze soen, ass dëst onrealistesch.
Wann Dir Liewensmëttel komplett opginn, kënnt Dir graduell esou eng sérieux Krankheet wéi Anorexia nervosa entwéckelen. Op de Foren fannt Dir Geschichte vu Meedercher wéi "Ech hunn 10 kg an enger Woch verluer andeems ech sechs Äppel an zwee Gurken iessen! "Si dreemen, fragil ze ginn, net eng Unze Fett ze hunn, a fir d'éischt freeën se sech iwwer de Verloscht vum Appetit. Dann, wann se versichen, op d'mannst eng Portioun vun normale Liewensmëttel ze iessen, versoen se. Si hunn einfach Péng. Wann Dir net wëllt an hir Reihen bäitrieden, ass et besser net Iech selwer ze froen wéi Dir 10 Kilogramm an enger Woch verléiert. Keng Grënn oder Grënn sinn esou en Affer wäert.
Gewiicht verléieren an enger Woch: Menüoptioun
- 1 Dag - 6 gekachten Eeër
- Dag 2 - 1 kg fettarme Gîte rural Kéis
- Dag 3 - e bësse gekachten Pouletfilet (oder gedämpft)
- Dag 4 – 100 g gekachten Reis
- Dag 5 - 6 gekachten oder gebakene Gromperen
- Dag 6 – 1 kg Äppel
- Dag 7 - komplett Ausluede op Kefir a Waasser
Wochemaart Diät vs Zwee Woch Diät
Déi meescht Ernährungsberoder fuerderen Iech un d'Prinzipien vun der korrekter Ernährung ze halen anstatt Restriktiounen. Awer wann Dir un eng Aart vu strenge Regime hale musst, da maacht et ënner der Opsiicht vun engem Dokter an net fir laang. Dofir ass de Menü vu ville Diäten fir siwen Deeg zesummegesat; méi ass einfach geféierlech. Also wann Dir Iech selwer d'Aufgab setzt "Gewiicht verléieren an 2 Wochen", loosst et éischter e Refus vu Fastfood, Soda, Alkohol, Séissegkeeten, gefëmmt Liewensmëttel an aner Junkfood sinn, anstatt e puer Deeg op just Äppel. Dir kënnt vill Virdeeler vun Äppel kréien bis Dir ufänkt se exklusiv ze iessen.
Wann Dir denkt iwwer wéi fënnef Kilogramm an 2 Wochen ze verléieren, dann, obwuel dëst iwwer d'Norm ass, ass et ganz méiglech mat der korrekter kierperlecher Aktivitéit. Mat der Hëllef vun engem Ernährungsberoder entwéckelen e Menü, mat engem Trainer - eng Rei vun Übungen fir Gewiichtsverloscht - a fänkt un. Setzt Iech net strikt Frist fir Gewiichtsverloscht a verfollegt keng Resultater. Äre Kierper wäert net an engem Zoustand vun Besuergnëss sinn, dréit Iech an d'Pangs vum Honger a mécht Iech un Iessen ze denken. Hie wäert sech einfach un eng aner Ernährung an eng méi gesond Ernährung upassen. Wat Dir méi iwwerschësseg Gewiicht hutt, wat Dir méi laang d'Diät sollt halen. Et ass besser fir richteg Ernärung e Liewensstil ze maachen.